BootyBuilding Kickstart
treningsprogrammet for deg som vil bygge rumpe og muskler
- 8 uker til mer muskler, mer løft og en rumpe som «popper» under tightsen. 🍑
Er dette deg?
👉 Du drømmer om en rundere, sterk, mer spretten rumpe som “popper”.
👉 Du vil stå i prøverommet i dine favoritt-jeans- og tenke «Damn… den sitter!».
👉 Du har lyst å kjenne deg sterk og atletisk – men fortsatt feminin.
👉 Du ønsker deg en rumpe (og fysikk) du er stolt av- og ikke føler for å kamuflere med lange gensre og jakker rundt midjen.
👉 Du har lyst at det skal VISES at du trener- og at du får igjen for innsatsen du legger ned i treningen!
Hvis du nikker JA til et eller flere punkter på listen- så er du på rett plass i dag!🍑
"Jeg har aldri fått så mange kommentarer på rumpa mi som etter at jeg fikk hjelp av Silje! Ikke bare har jeg fått sprettrumpe, men jeg har også fått styrke, treningsglede og skikkelig mestringsfølelse!"
Hilde L. (43)
Kjenner du deg igjen?
Du har gjort alt etter boka: knebøy, hip thrusts, strikkøvelser… til og med alle de “magiske” influencer-øvelsene for større rumpe. Likevel skjer det lite. Du tar trappene i stedet for heisen, du presser på men resultatene kommer ikke – uansett.
Så det er ikke fordi du ikke har prøvd. 🤯
La oss være ærlige.
Det handler ikke om motivasjonen din.
Det handler ikke om genene dine.
Det handler ikke om at “rumpa di bare ikke vokser”.
Dette handler om "oppskriften" du har brukt (-eller mangel på sådan!). Hadde det vært nok å bare gjøre "riktige" øvelser, så ville alle hatt en sprettrumpe. Men ser man seg rundt, så ser man at dette er langt i fra realiteten.
Alle kan få en strammere, mer spretten bakdel- også du- men det krever at du går mer systematisk til verks, enn du har gjort til nå. Jeg viser deg hvordan!
Hei, jeg er Silje Mariela 👋
Trener & styrkecoach med 16 års erfaring i gamet– og tidligere “frustrert rumpe-trener”.
Jeg vet akkurat hvordan det føles å gi alt, uten å få igjen for det. Treningen jeg gjorde funket ikke, øvelser gjorde vondt og du kunne ikke se hvor bakside lår sluttet og rumpa begynte. Men etter at jeg lærte hvordan kroppen (og rumpemusklene!) faktisk responderer på trening – forandret alt seg.
Resultatene kom. Selvtilliten kom. Og kunnskapen jeg fikk, har jeg brukt til å hjelpe kvinner over hele Norge gjøre det samme.
Og nå vil jeg hjelpe deg.
For når styrke- og rumpetrening settes i system, skjer det ting. Løft, form, muskler, selvtillit – ting du kanskje trodde ikke var mulig for din kropp.
Hvis du er klar for et program som faktisk gir resultater – og en coach som vet nøyaktig hvordan du kommer dit – så er du på rett plass.
Grip muligheten, få med en venninne om du vil, og bli med inn i et treningsopplegg som endrer både kropp og mindset.
Vi sees på innsiden. 💪🔥
Klem, Silje Mariela | StyrkeCoach
Rumpetrening som faktisk virker – og hvorfor Kickstart er annerledes👇
De fleste trener rumpa uten å få resultatene de ønsker, fordi musklene aldri får riktig stimulering. Det er mange faktorer som må spille sammen for å få skikkelig gode resultater.
I BootyBuilding Kickstart er alt tenkearbeidet gjort for deg.
Du slipper å gjette på øvelser, prinsipper, rekkefølge, metoder eller vinkler.
Du trenger bare tenke på én ting:
👉 møte opp og følge et program som er designet for å gi deg den formen, den styrken og den rumpa du faktisk ønsker deg.
Nå snur du det!
BOOTYBUILDING KICKSTART lærer deg å trene rumpa så den vokser, løfter og tar plass. Dette er ikke “fitness light”. Dette er ikke 100 rep “burn”-økter som bare svir der og da. Dette er ikke tilfeldig trening. Dette er strategisk glute-building – på et nivå som gjør at du endelig ser faktisk form.
Hva sier tidligere deltakere:
Kvinner som har gjennomført BootyBuilding Kickstart rapporterer:
👉 Strammere rumpe og tydeligere former
👉 Økt energi og styrke i hverdagen
👉 Bedre kroppsholdning og selvtillit
👉 Følelsen av å endelig få igjen for innsatsen
Resultatene snakker for seg selv 🙌
Hva er BootyBuilding Kickstart?
BBK er et 8-ukers styrketreningsforløp for kvinner som vil bygge kropp – muskler, styrke og sprettrumpe.
Dette får du:
👉 8 uker strukturert styrketrening for rumpa og resten av kroppen
👉 2 faser à 4 uker, med tydelig progresjon i belastning, form og løft
👉 Fullkroppsprogram der rumpa får hovedfokus
👉 3 faste økter i uken + en frivillig ekstradag
👉 Laget for studio eller et godt utstyrt hjemmegym (se FAQ)
BLI MED NÅ OG FÅ DISSE BONUSENE👇
BONUS #1: Booty HomeWork- hjemmetrening
(Verdi 1497,-)
- Et komplett 4-ukers program du kan bruke når du er på reise, hjemme, eller i perioder hvor du ikke har tilgang til treningssenter.
- Perfekt hvis livet skjer
- Samme effekt – mindre utstyr
- + 12-minutters Booty-Express (4 økter)
Denne bonusen gjør at du kan holde progresjonen oppe — uansett hvor du er, og uansett hvor travelt livet blir.
👉 BONUS 2: Booty troubleshoot mastery
Troubleshoot-leksjoner for deg som sliter med muskelkontakt og resultater
- Test deg selv
- Finn ut hva som stopper din fremgang
- Veiledning for ulike problemstillinger
- En gamechanger
Dette prepper musklene og gjør at du får maks effekt av treningen – og resultatene du har prøvd å bygge lenge.
👉 BONUS 3: Booty Technique Blueprint
- Små justeringer- stor effekt!
- Små teknikk-videoer
- Fra mest lår og rygg til mer rumpe
- Kan påvirke resultatene dine drastisk
Øvelsesjusteringene som får rumpa MER med- og mindre lår, knær og rygg.
DIN INVESTERING I DAG👇
EN BETALING
2997,-
✅ Kickstart 8-ukers forløp
✅ Live kickoff
✅ 3 Livecoaching-calls
✅ Community og støtte
Bonus:
✅ Bonus 1: Booty Blueprint
✅ Bonus 2: Booty-Mastery
✅ Bonus 3: HomeWork-hjemmetrening
✅ Express-program
DEL-BETALING
647,-
PER MÅNED I 5 MND
✅ Kickstart 8-ukers forløp
✅ Live kickoff
✅ 3 Livecoaching-calls
✅ Community og støtte
Bonus:
✅ Bonus 1: Booty Blueprint
✅ Bonus 2: Booty-Mastery
✅ Bonus 3: HomeWork-hjemmetrening
✅ Express-program
7-dagers “Ingen bullsh*t”-garanti
Start programmet. Test øktene. Kjenner du ikke at dette er noe for deg innen 7 dager, så får du pengene tilbake.
Ikke noe drama. Ikke noe tull.
Bare en coach som står 100% bak det hun leverer.
"Rumpa har fått muskler! Elsker programmet og er kjempefornøyd med resultatene jeg har fått. I tillegg har styrken økt drastisk. Dette er såå gøy! "
Kristina Skarpenes (30)
PS: Programmet er ikke for alle. Du må JOBBE for resultatene.
Men hvis dette treffer deg 👇
✅ Å gå fra flat bak til synlig løft og former, så klærne endelig sitter slik du har ønsket
✅ En stram, sterk kropp du trives i, med mer energi i hverdagen
✅ Selvtillit som vokser for hver økt, både foran speilet og på gymmet
…da er dette starten på reisen du har ventet på. Dette er programmet som faktisk kan gi deg det du har prøvd å få til lenge.
Klar for å løfte rumpa – og hele måten du føler deg på?
Trykk på knappen under og bli med i BootyBuilding Kickstart i dag.
La oss bygge den løfta, sterke og spretne rumpa du har ønsket deg – og selvtilliten som følger med når du ser resultatene i speilet (og bakfra 😉).
Det er din tur. La oss gjøre det sammen. 🍑
👉 Slik fungerer det
1. Du bestiller
Du får automatisk e-post med innlogging og passord.
2. Du logger inn i medlemsportalen
Uke 1 er tilgjengelig fra 16.mars
3. Du får én ny uke av gangen
Hver uke låses en ny treningsuke opp. Hvorfor? Fordi struktur, progresjon og rytme = resultater. Ingen mer “bla gjennom hele programmet og hoppe rundt”. Du følger én uke om gangen, og kroppen din responderer deretter.
4. Du velger hvordan du vil bruke programmet
Last det ned på mobilen og tren direkte fra PDF-en. Bruk en valgfri treningsapp for å logge økter (anbefaling følger på mail). Eller kjør helt old school: print ut og noter.
Du trener slik du liker det – uten at du trenger en egen app for å komme i gang.
5. Du følger fasene
-
Fase 1: bygger kontakt, aktivering og grunnstyrke
-
Fase 2: bygger løft, form, volum og mer synlige resultater
6. LIVE- coachingcalls
Du får støtte underveis og mulighet for coaching og veiledning. I tillegg er Community-ruppen er alltid der når du trenger et svar, et dytt eller teknikkhjelp.
"Rumpa mi var HELT flat når jeg først startet på programmet fra Silje Mariela. Nå elsker jeg treningsresultatene jeg har fått. TAKK!"
Renate H.
Hvem passer det for?
Programmet er dessverre ikke for alle- les og se om det er riktig for deg👇
Dette passer for deg som:
-
Du er komfortabel med styrketrening og frivekter
-
Du klarer å følge én plan og stole på prosessen
-
Du vil forme hele kroppen- men ha ekstra fokus på rumpa
- Du liker å utfordre deg selv
- Du vet at første uke i et nytt program ofte innebærer litt prøving og feiling – men gir ikke opp av den grunn
Dette passer ikke for deg som:
-
Du har ingen erfaring med styrketrening
-
Du trives ikke med faste planer
-
Du vil ha stor variasjon og nye øvelser hele tiden
-
Du ønsker å trene hver dag
-
Du foretrekker tilfeldige økter basert på dagsform
-
Du liker ikke fullkroppsprogrammer
Da er dette ikke programmet for deg.
DETTE KAN DU FORVENTE OM DU GJØR JOBBEN:
✓ Du får synlig løft og mer volum
✓ Du kjenner rumpa jobbe – ikke bare lårene
✓ Du får bedre holdning og mer kurver
✓ Du fyller jeans og tights på en helt ny måte
✓ Du kjenner deg sterkere, fastere og mer hjemme i kroppen din
✓ Du får selvtillit som følger deg inn i garderoben – ikke ut av den
Hvis dette høres fristende ut – da er BootyBuilding Kickstart din nye treningsreise.
"Hele opplegget fungerer veldig bra. Jeg trives så utrolig godt med øktene, og jeg har fått råe resultater! Jeg har blitt sterkere, fått mer muskelmasse på hele kroppen og spesielt på rumpa, den utmerker seg."
Oda Granberg (28)
Vanlige stilte spørsmål:
Nei – dette er et fullkroppsprogram med ekstra fokus på rumpa.
Hele kroppen trenes, men rumpa får hovedrollen.
Hvorfor?
Fordi det gir:
-
bedre holdning
-
sterkere kjerne
-
bedre total styrke
-
synlige resultater både foran og bak
Rumpa får det den trenger, men du blir sterk og balansert i hele kroppen.
En fase varer i 4 uker og består av 3 helkroppsøkter per uke + en ekstraøkt for deg som vil ha det lille ekstra ut av rumpetreningen;)
Dette er et rent styrkeprogram. Øvelser du vil finne er bøy, mark og utfallsvarianter, enkle men effektive strikkøvelser og generelt øvelser som krever frivekter.
Alle øvelsene kommer med alternativer, så hvis utfall ikke går, så finner du noe du kan gjøre i stedet.
Du får også et express-program til dager i tidsklemma.
Muskler vokser best når de stimuleres jevnlig. Etter en styrkeøkt bruker musklene 24–48 (opptil 72) timer på å restituere, og ny stimulering innen dette tidsrommet gir bedre grunnlag for styrke og muskelvekst enn å trene dem sjeldnere.
Et fullkroppsprogram gjør at du får effektivt treningsvolum fordelt gjennom uken, bedre progresjon og synlige resultater – uten at treningen tar over hverdagen. Dette gir en sterk, veltrent kropp som helhet, samtidig som rumpa får den stimuleringen den trenger for å utvikle seg.
Last det ned, så er det ditt til odel og eie:)
Frivekter, benk, strikk og stang. Hvis du har hjemmegym, så kan stangøvelsene byttes ut med strikk eller frivektsøvelser. Ikke noe problem.
BBK er først og fremst et styrke- og formbyggende program.
Du får mer muskler, fastere form og økt forbrenning – noe som ofte gjør at kroppen strammer seg opp og vekta stabiliserer seg.
Men hovedmålet er løft, form, styrke og selvtillit.
Vektnedgang kan du absolutt få til, men det forutsetter at du forbruker mer energi enn du inntar. Så til syvende og sist er det kostholdet ditt som avgjør om du går ned i vekt.
Hvis vektnedgang er hovedmålet ditt, så vil jeg anbefale deg å starte her istedet.
Du trenger ikke være “supertrent” for å starte.
Det som betyr noe er at du kan grunnleggende styrketrening og er klar for å følge en plan. Programmet har tydelige videoer, alternative øvelser og progresjon som gjør at du alltid vet hva du skal gjøre. Du blir sterkere av å starte – ikke av å vente.
Alle øvelsene kommer med alternativer, slik at du kan velge det som passer kroppen din, utstyret du har – og dagsformen din.
Poenget er ikke å være perfekt, men å treffe riktige muskler. Det fikser vi.
Studio-versjonen krever kun standard styrkeapparater og frivekter.
Hjemmeversjonen trenger strikk, frivekter/kettlebell og en benk/boks.
Og express-programmet kan du gjøre hvor som helst – til og med på ferie.
Ja! Programmet leveres som nedlastbar PDF, så du alltid har treningen i lomma – uten styr med apper.
Vil du logge fremgangen digitalt?
Jeg anbefaler en gratis-app for det, men det er helt valgfritt.
Studio og hjemmetrening: 45–60 minutter
Express-programmet: 12 minutter
Du velger selv hva du har tid og energi til, uten at progresjonen stopper opp.
Du får tilgang til uke 1 når du melder deg inn.
Deretter låses en ny uke opp hver uke – slik at du følger en smart progresjon og slipper å hoppe rundt og miste resultater.
Programmet er lagt opp til 3 faste økter i uken, noe som gir deg den optimale balansen mellom belastning, restitusjon og resultater.
Det ligger også inne en valgfri ekstradag for deg som vil gjøre litt mer – men den er ikke nødvendig for å se fremgang.
Du får resultater av 3 dager. Punktum.
Om du kun få til 2 økter per uke, så er det ok, men husk at en fase vil da ta lengre tid enn 4 uker.
Forstår det kan virke som en stor investering. Men la oss være ærlige:
Det som er virkelig dyrt er å bruke måneder og år på trening uten resultater.
BBK er ikke en “tren litt og se hva som skjer”-løsning.
Det er en shortcut til resultater du ellers må bruke årevis på å finne ut av selv.
Og du har 7 dagers garanti hvis du kjenner det ikke er for deg.
Akkurat derfor passer dette programmet.
BBK er laget for kvinner som har mye som skjer – og derfor trenger en effektiv, tydelig plan de bare kan følge.
-
3 økter i uken
-
45–60 minutter per økt
-
alt forklart, ferdig satt opp
-
ingen tid brukt på å planlegge, lete etter øvelser eller lure på hva du skal gjøre
Og på de travleste dagene?
Du har 12-minutters expressøkter som gjør at du holder progresjonen i gang uansett.
Hvis du aldri har “tid”, får du heller aldri resultatene.
Dette er tiden. Du kan forøvrig starte programmet når du selv ønsker.
Har du andre spørsmål?
"Det har skjedd så mye med kroppen etter at jeg fikk hjelp av Silje. Jeg blir jo helt skremt. Dette er superkult-rett og slett!"
Katrine R (30)
Sykepleier
